Treino para panturrilhas

Treino para panturrilhas

[HOMENS E MULHERES] TREINO DE PANTURRILHA

Elevação de Panturrilhas em pé – 3 Séries de 25 até 50 repetições
Elevação de Panturrilhas sentado – 3x25 - 50
Elevação de Panturrilhas Reversa – 3x15

Tri-Set

Elevação de Panturrilhas em pé
Elevação de Panturrilhas sentado
Elevação de Panturrilhas Reversa

Faça 30 repetições em cada exercício, sem intervalo de descanso entre eles.
Faça 1 dia o treino normal, descanse no outro e no seguinte faça tri-set. Repita o processo.

DICA: Tente treinar panturrilhas no inicio do seu treino e não depois de fazer um treino exaustivo de pernas onde o seu glicogênio já está “na reserva”.


Comandante Pilot