Dicas de suplementação e refeição pós treino

Dicas de suplementação e refeição pós treino

Exemplos de suplementação logo antes do treino 

Nível intermediário:

• Maltodextrina 
• Whey protein 

Nível avançado:

• Maltodextrina
• Whey protein
• BCAAs
• Glutamina 


Exemplos de suplementação logo após o treino 

Nível intermediário:

• Maltodextrina 
• Dextrose 
• Whey protein 

Nível avançado:

• Maltodextrina
• Dextrose
• Whey protein
• BCAAs
• Glutamina
• Nutrientes antioxidantes 
• HMB

'Exemplos de refeições pós-treinamento 

Nível iniciante:

• Arroz e feijão, acompanhado de carne vermelha magra, legumes e verduras. 
• Pão branco com patê de atum light com requeijão light e suco natural de frutas 

Nível intermediário: 

• Arroz e feijão, acompanhado de peito de frango, legumes e verduras. 
• Extrato solúvel de soja light, batido com fruta e aveia em flocos, acompanhando pão branco com patê de peito de frango desfiado com requeijão light

Nível avançado: 

• Batata inglesa acompanhada de peito de frango, legumes e verduras 
• Arroz branco acompanhado de peixe, legumes e verduras. 

Rodolfo Peres

Santuário da musculação