DICAS PARA MESOMORFO, ENDOMORFO E ECTOMORFO

DICAS PARA MESOMORFO, ENDOMORFO E ECTOMORFO

Mesomorfo 

- Consuma bastante proteína, pelo menos 2 gramas de proteína por Kg do seu corpo ao dia;

- Consuma moderadamente carboidratos, dê preferência aos com baixo índico glicêmico;

- Os carboidratos devem ser em torno de 60% das suas calorias diárias;

- Prefira vegetais, arroz integral, feijão, lentilha, macarrão e grãos integrais;

- Prefira as proteínas magras como: frango sem pele, peito de peru, clara de ovo, carne vermelha magra e peixe. 

Endomorfo

- Faça refeições menores e mais frequentes com o objetivo de aumentar o metabolismo e manter os níveis de energia mais estáveis;

- Consuma pouquíssima gordura e proteína magra com moderação;

- Troque os produtos lácteos integrais pelos desnatados;

- Evite lanches tarde da noite, mas se preciso como alimentos saudáveis como frutas;

- Conte suas calorias diárias e como devagar;

- Elimine os refrigerantes e as bebidas alcoólicas. 

Ectomorfo

- A alimentação é um fator decisivo no resultado do seu treino;

- Faça de 5 a 7 pequenas refeições ao dia, coma a cada 2,5 ou 3 horas;

- Inclua bebidas hipercalóricas na dieta;

- Com a ajuda de um nutricionista, tome suplementos multivitamínicos e minerais;

- Consuma de 2 a 3g de proteína por Kg do seu peso;

- Aumente a ingestão diária de carboidratos fibrosos (integrais) e diminua a ingestão de açúcares simples.

Santuário da musculação