04 DICAS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

04 DICAS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

O Ganho Massa Muscular é e sempre vai ser o objetivo de todos aqueles que praticam musculação. E não tem nada mais frustrante do que ver esse desejo a cada dia mais distante.  Isso porque esta sendo deixados para traz alguns pequenos detalhes, que fazem uma diferença muito grande na hora dos resultados.

O simples fato de não beber água suficiente, não ter uma boa alimentação, não dormir direito, e outros fatores, não menos importantes, é que causa essa falta de resultados.

Confira abaixo quatro dicas muito importantes para o processo de Ganho de massa Muscular.

(01º DICA) - BEBA BASTANTE ÁGUA.

A importância de beber água não é de hoje, ate porque, sem ela não dar pra viver. Mais para o Ganho de Massa Muscular ela tem uma importância um pouco maior. Abaixo estão algumas razões pelo qual devemos beber bastante água:

# Realiza a síntese proteica.

# Remove Toxinas e restos metabólicos.

#Elimina excessos de nitrogênio, ureias e corpos     ctônicos. 
Mantem a hidratação muscular.  

# Manter os rins funcionado adequadamente

# E auxiliar no processo digestivo, uma vez que para ganhar massa muscular o atleta tem que comer bastante.

'(02º DICA) - DORMIR BEM.

Dormir bem é um fator indispensável para qualquer atleta que tenha como objetivo, o Ganho de Massa Muscular. Por isso ter um sono de qualidade é essencial para o bom desenvolvimento muscular do atleta.

É através do sono que o corpo descansa, e se alivia do estresse muscular causado pelo treinamento na academia. Do contrario; como todos pensam, os músculos não cresce na academia enquanto está treinando, ele tem o seu crescimento, quando estamos em repouso, dormindo, e principalmente quando esta em sono bem profundo.

É nesse momento que estamos dormindo, que nosso corpo produz mais 60% de todo o hormônio do crescimento produzido durante todo o dia, sem falar que todo o processo de construção dos músculos que foram destruídos durante o treino, acontece quando estamos dormindo.

(03º DICA) - COMER BEM.

Voltando um pouco a segunda dica, dormir bem, gostaria de salientar que o mínimo necessário para ser considerada uma boa noite de sono é de oito horas, para que aja uma hipertrofia boa, mais ai eu pergunto, oito horas dormindo são oito horas sem comer, será que o músculo vai crescer dessa forma? A resposta é não, por isso devemos ter uma alimentação no mínimo boa, de preferencia seis refeições por dia, dando grande ênfase ao consumo de proteínas que é responsável pala construção dos músculos destruídos no treinamento.

Mais é durante a noite, em especial antes de dormir, que se deve fazer a principal refeição, de preferencia a base de proteína, para que o corpo tenha condições para alimentar os músculos em formação, durante o processo de hipertrofia muscular.

(04º DICA) - TREINO COM INTENSIDADE.

Treinar com intensidade é com certeza a melhor maneira para estimular os músculos a cresceram. É durante este período que o músculo sente a necessidade de ficar maior e mais forte para suportar cada vez mais carga. Claro que isso não acontece no instante do treino, o músculo precisa de tempo, Não só para descansar mais para se alimentar e repor todos os nutrientes gastos durante o esforço, para então alcançar seu nível maior de hipertrofia muscular.

CONCLUSÃO

Essas são as quatro dicas que considero fundamentas para garantir um bom desenvolvimento muscular, Não que não tenha outras, mais essas são a base para o ganho de massa muscular. Eu sempre digo: malhar com intensidade +beber bastante água + comer bem + boa noite de sono = Ganho de Massa Muscular.

FONTE: hipertrofianatural 

Santuário da musculação