Torta de atum protéica

Cansado da mesma comida de sempre? Vai ai Uma torta de atum muito saborosa e
fácil de fazer: Vamos a receita:
MASSA:
1 xícara de farinha de
trigo integral (ou outra de sua
preferencia);
1 xícara de chá de whey
protein sem sabor;
2 ovos inteiros + 2
claras;
1 1/2 xic. De chá com
"leite" de soja (ou outro de sua
preferência);
1/3 xic.de chá (aprox.
100ml) de óleo de coco ou girassol;
1 cl. sopa fermento em
pó
RECHEIO:
1 lata de atum light
1 ovo cozido
1 xícara de ervilhas
cozidas
1 tomate picado
2 cl. sopa de cottage ou
ricota
1/2 cebola picada +
temperos a gosto (usei sal light, Mr.
Dash, orégano)
MODO DE FAZER: Bata todos os
ingredientes da massa no
liqüidificador; despeje metade da
massa numa assadeira untada ou de
silicone. Junte os ingredientes do
recheio, misture bem e espalhe sobre
a massa. Despeje a outra metade da
massa e leve ao forno pre aquecido
230º por aprox. 25 min.
Serve 12 fatias!!!
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Exercícios para deixar coxas maiores

Exercícios para deixar coxas maiores..


Se você quer pernas grossas o segredo são movimentos básicos com carga máxima que conseguir sem prejudicar a execução do exercício.

No agachamento livre os seus calcanhares nunca devem sair do chão. Nunca use a parte dianteira do pé para levantar a carga
                            .


Leg Press
Tem gente que coloca 200 kg em cada lado, só porque fulano colocou 150. Coloque o que você aguenta para que a execução seja completa. Obs: Deixe descer até que seu joelho chegue bem perto do seu peito.

Passada ou Afundo

Passos curtos trabalham o quadríceps, e passos largos trabalham o seu posterior de coxa e glúteos.

Extensora
Tenha certeza de enfatizar a contração no ponto mais alto do movimento (quando suas pernas estão esticadas). Não pegue impulso e controle na descida.

ALGUMAS SÉRIES, LEMBRANDO QUE VOCÊ DEVE CONSULTAR SEU PROFESSOR E TER UMA FICHA COMPLETO DE ACORDO COM SUAS NECESSIDADES.



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5 erros mais cometidos


                               
Maiores erros na academia:

1- Não variar os treinos
Quando você realiza os mesmos exercícios, seu corpo se 'acostuma'. Mude seus treinos a cada 3 meses.

2- Não fazer alongamento
Pode comprometer a sua elasticidade e pode ocorrer lesões.
Faça um alongamento básico no início e um bem caprichado no final.

3- Exagero de peso
Não adianta levantar mil pesos se você não executa direito e não trabalha o músculo.Faça o movimento certo para ganhar qualidade muscular, ou você irá ganhar uma lesão. Você aumenta os pesos com o tempo para suas fibras musculares irem se adaptando.

4- Exagerar no treino
Não adianta passar 3 horas na academia, se matando. 1 hora por dia, 5 vezes por semana já traz resultado, muito exagero, pode fazer você perder músculos.

5- Não levar a dieta a sério
Não adianta se matar na academia, chegar em casa e comer tudo que vê pela frente. Lembre-se que dieta é uma grande porcentagem dos resultados que você quer.
Duas horas antes do treino coma carboidratos, banana e aveia. No pós treino consuma proteínas e carboidratos, pode ser leite, pão, queijo, peito de peru e etc.


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Óleo de Cártamo

                           
É um produto natural que tem feito muito sucesso ultimamente quando se fala em emagrecer, o óleo de cartamo, auxilia no emagrecimento porque elimina gordura e também é considerado um grande oxidante que acelera o metabolismo, e pode ajudar no controle de obesidade. Porém, ele acaba se tornando uma vítima de verdades e mentiras relacionados a seu funcionamento.

O óleo de cártamo é um antioxidante natural, ele possui vários nutrientes que acabam inibindo a ação de uma enzima chamada LPL.
O Óleo de cártamo auxilia a emagrecer? Não é bem assim, é necessário uma dieta saudável e balanceada e prática de exercícios físicos.
O óleo de cártamo diminui a celulite? Sim, por inibir o LDL, que é o acúmulo de gordura na corrente sanguínea e também na nossa pele, porém externamente, fazendo com que a gordura se transforme em energia.
O óleo faz perder medidas? Não. Ele não se trata exclusivamente de um emagrecedor, é necessário que pratique-se exercícios físicos e tenha uma boa alimentação.

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Dicas de exercícios para definir abdome

Dicas de exercícios para definir abdome

                                         
                                         
Muita gente acha que é um bicho de 7 cabeças definir  o abdome, É difícil, requer muita força de vontade, dedicação, mas é simples.

Resistência, apenas a gravidade não faz milagre.
Quando você treina, peito, costas, braço, perna, você usa pesos para desenvolver aquele músculo. Mas quando se trata do abdome, muita gente esquece dos pesos e faz inúmeras repetições. Faça abdominal com carga, você vai sentir muita diferença.

Alimentação
Há uma gordura antes do abdome, que o atrapalha de aparecer. Por isso requer uma boa alimentação. Vou deixar algumas dicas:
1- Coma refeições menores e com mais frequência (6 a 8 vezes por dia) A cada 3 horas.
2- Dê prioridade as proteínas.
3- Coma muitos vegetais.
4- Não deixe de tomar o café da manhã e o lanche pré e pós-treino.
5- Fique longe do açúcar
6- Não consuma carboidratos à noite, a não ser que precise reabastecer um treino pesado.
7- Beba muita água, de preferência entre as refeições.

Alguns exercícios

Torção de tronco



Levantamento de perna em suspensão


Gorila




Abdominal no cabo



Bons treinos..

Fonte: Dicas de Musculação.
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Bolo integral de whey

INGREDIENTES: 
4 claras com uma gema
 250 ml de água de coco
 2 colheres de sopa de farinha integral
 2 colheres de sopa de farinha de coco
 50g de farinha de aveia
 2 scoob de whey 

 Modo de preparo: Bata as claras em neve, adicione a gema, coloque a água de coco, as farinhas, 1 colher de café de fermento, 1 banana picada, 1 colher de uva passa. Leve ao forno por 30 minutos. 

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A castanha do Pará



A castanha do Pará é um alimento que faz parte das oleaginosas e possui grande quantidade de gorduras, proteínas, minerais, vitaminas e antioxidantes.
Para você que está em dieta, não se preocupe a gordura encontrada na castanha é principalmente de gordura mono-insaturada e poli-insaturada, que não fazem mal ao organismo e são gorduras que ajudam o corpo a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim) e mantendo/aumentando o HDL (colesterol bom).
Na castanha do Pará você também encontra o selênio.Entre as qualidades dele está a proteção contra os radicais livres no organismo, a melhora no sistema imunológico e benefícios para o sistema nervoso, além do combate à doenças como Parkinson e Alzheimer.
Há ainda algumas pesquisas mais recentes que indicam que o selênio ajudaria também na redução do risco de câncer de próstata.
Abaixo segue uma tabela da composição nutricional da Castanha do Pará (para cada 100g):
656 kcal
Proteínas -14g
Gorduras - 66g
Carboidratos – 13g
Gordura saturada – 16g
Gorduras Poli-insaturadas – 21g
Gorduras Mono-insaturadas – 23g

Agora que você já conhece a castanha do Pará, acrescente na sua alimentação.
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